Рекомендації №2
По-перше , не можна допускати будь-яких голодувань. Так, вони сприяють зниженню ваги, але стійкого ефекту від таких поневірянь не буде. Організм же зазнає стресу, внаслідок чого після закінчення голодування прагнутиме відкладати калорії на той випадок, якщо голодування повториться. Таким чином, голодування – шлях до появи ще більшої зайвої ваги.
По-друге, їсти можна часто, але потроху. Тобто частий прийом їжі компенсується невеликими порціями. Рекомендується приймати їжу п'ять разів на день: три прийоми основних, два – додаткові. За такого підходу можна уникнути почуття голоду.
Що стосується страв, що вживаються в їжу, то на сніданок слід віддати перевагу вівсянці, нежирному йогурту або простокваші. Кашу радять не варити до готовності, а заливати окропом – так вона буде кориснішою. Снідати слід приблизно о 8 годині ранку.
Ближче до полудня можна поїсти білкову їжу: м'ясо, риба, птах чи яйця – виберіть страву до смаку. При цьому слід обмежувати кількість солі під час приготування білкової їжі.
Вечеря має бути раніше семи вечора. На вечерю слід їсти салати, в яких як заправка використовується йогурт або знежирений кефір. Крім того, на вечерю можна з'їсти і варене яйце. Додаткові прийоми їжі включають свіжі фрукти. Перевагу слід віддати яблукам чи мандаринам.
По-третє, потрібно контролювати калорії. Існують спеціальні таблиці, у яких зазначено калорійність різних продуктів. Проконсультуйтеся з дієтологом, скільки калорій вам можна і потрібно споживати, і не перевищуйте цього значення. Варто запам'ятати, що організму потрібно щодня не менше 1200 кілокалорій. Якщо жінка веде активний спосіб життя, займається спортом чи фітнесом, то цієї кількості калорій мало.
Четверта рекомендація на перший погляд може бути досить дивною. Вона радить розмовляти зі своїм організмом. Як це розуміти, і що потрібно робити? Наприклад, під час вживання фруктів слід подумки пояснити своєму тілу, що фрукти містять вітаміни, які принесуть йому користь. Те саме стосується і інших продуктів – вони можуть допомагати схуднути, зробити тіло більш струнким і красивим, енергійним і сильним.
Акупунктура
Впливаючи на певні точки в організмі людини, голкотерапевт налаштовує енергетичну систему людини, знижує апетит, відновлює порушений обмін речовин. Активні точки, на які впливають голками, розташовуються в ділянці живота, вушних раковин. Крім цього, лікарі роблять аплікації з насіння лікарських рослин на певні точки на вухах, діючи таким чином на апетит, порушений обмін речовин, травлення. З урахуванням ефективності даного методу акупунктура завойовує все більше і більше шанувальників нетрадиційних способів зниження ваги.
Дихальна гімнастика
Цзяй-фен - найдавніша китайська методика дихання, що дозволяє скинути зайву вагу. Вважається, що навіть кілька хвилин правильного дихання (черевне плюс грудне), посилюють обмінні процеси в організмі та прибирають жирові складки на стегнах.
Гімнастика є такою. Для глибокого вдиху спочатку слід вип'ятити живіт, опускаючи діафрагму. Потім заповнити повітрям груди, піднімаючи плечі. Потім затримати подих на кілька секунд і приступити до видиху. Починати видихати треба "згори" - опускаючи плечі, стискати грудну клітку, і лише потім втягувати живіт (підтягуючи під ребра діафрагму). Верхнє (грудне) дихання насичує кров киснем, посилює обмінні процеси та спалює жир. Нижнє (черевне) дихання – змушує їжу краще засвоюватися, усуває запори, підвищує тонус м'язів преса.
Ванни для схуднення
Всі знають, що ванна має чудовий розслаблюючий вплив на організм людини. Цілющі ванни дозволяють довше зберігати молодість і красу тіла, вони відмінно тонізують шкіру, а ще допомагають схуднути і побороти целюліт.
Содова ванна. Почнемо із соди. Розведіть у теплій воді 125 грамів звичайної соди, 150 грамів морської солі і буквально пару крапель лавандового спирту. Сода надає пом'якшувальну дію на шкіру, морська сіль тонізує її, а запашна лаванда не тільки допоможе розслабитися, але й зробить ваше проведення часу у ванній приємним. Насолоджуйтесь процесом близько півгодини, потім закріпіть результат пілінгом за допомогою суміші тієї ж соди і меду, сполосніться під душем і спокійно лягайте спати.
Морська ванна. Морська сіль широко відома як один з основних антицелюлітних засобів у косметології. У теплу воду додайте 350 грамів морської солі і полежіть у воді близько 20 хвилин, уявляючи, що ви знаходитесь зовсім не у ванній, а на морському узбережжі. Довше залежатися не варто, тому що на шкірі може виникнути подразнення. І 20 хвилин у такій ванні вистачить для того, щоб скинути близько півкіло зайвої ваги. Морська сіль благотворно впливає на стан шкіри, роблячи її більш пружною та шовковистою. Крім того, така ванна допоможе зняти стрес і позбутися втоми.
Ванна з аромамаслами. Відмінний ефект дають ванни з ефірними оліями, особливо з оліями цитрусових. Достатньо капнути 6 крапель олії якогось цитрусового в теплу воду, поніжитися в запашній воді близько 20 хвилин, і ви відразу відчуєте приплив життєвих сил і енергії. Ефірні олії здатні регулювати жировий обмін в організмі, а також стимулюють виведення шлаків. Завдяки цим здібностям ефірних олій, можна позбавлятися зайвої ваги, отримуючи додаткове задоволення від свіжого, бадьорого аромату грейпфрута, апельсина або інших цитрусових. Невелика порада: перед тим, як розвести олію у ванній, змішайте її з невеликою жменькою морської солі, яка не дозволить олії розпливтися мало естетичними колами по поверхні води.
Липова ванна. Всі знають, що липовий колір є прекрасним потогінним засобом, але деякі з нас використовують чудові якості липи для схуднення, виведення зайвої рідини та шлаків з організму. А даремно! Липові ванни – це чудова можливість схуднути та покращити стан шкіри. У відвар для липової ванни можуть входити не тільки квітки або листя липи, а й кора, насіння чи нирки цього цілющого дерева. На 5 л води береться 300 г сировини. Після того як відвар закипить, вогонь вимикають, а відвар наполягають близько чверті години. Потім проціджений відвар додають у воду для ванни. Ванну слід приймати не більше 15 хвилин, після чого краще поїхати спати. Вранці ви зможете насолодитися відмінним результатом: кілограма зайвої ваги як не було, а шкіра стала бархатистою та свіжою.
Частота прийому ванн також грає велику роль: фахівці рекомендують приймати їх два дні поспіль перед сном, потім два дні перерву. Нюанс - у зв'язку з сильним потогінним ефектом використовувати липу більше одного разу на тиждень не можна. Бажаєте приймати ванни частіше, використовуйте замість липи кропиву, подорожник чи кульбабу, вони теж чудово стимулюють обмін речовин.
Ефірні олії для схуднення
З метою схуднути, знизити вагу ефірні олії використовуються різноманітно - так, їх можна втирати під час масажу, додавати у воду при прийомі ванн, використовувати як наповнювач для інгаляцій, а також у деяких випадках приймати внутрішньо.
Перше, що потрібно усвідомити перед тим, як намагатися використовувати ароматерапію для схуднення – це те, яким є механізм впливу ефірних олій на зниження ваги. Справа в тому, що причиною надмірної ваги зазвичай є якась фізіологічна неполадка у вашому організмі: порушення обміну речовин, застій рідини в організмі тощо. Отже, для схуднення потрібно підбирати ефірні олії, які нормалізують обмін речовин та діють як сечогінні.
Так, сечогінним і взагалі підсилюючим обмін речовин є ялівцеве масло. Його рекомендують приймати внутрішньо, капнувши на шматочок цукру чи хліба кілька крапель. Результатом буде не лише позбавлення зайвої рідини, а й очищення від токсичних відкладень, що накопичилися в організмі, що дасть додатковий ефект щодо зниження ваги.
Ялівцеве та кипарисове масла рекомендується також використовувати для масажу та для ванн. На їх основі готується суміш у наступних пропорціях: 13 крапель кипарису, 12 крапель ялівцю та 50 мл жожоба. Дану суміш ароматерапія рекомендує використовувати як масажне масло, втираючи її в шкіру і одночасно виробляючи масаж. У ванну досить 4-6 крапель. Крім того, якщо ви хочете посилити очисний ефект, змішайте кілька крапель складу з двома-трьома великими жменями морської або навіть харчової солі, яку киньте у ванну. Сіль розчиниться та витягне з організму надлишки води.
Прекрасним засобом для схуднення є олія апельсина солодкого. Воно сприяє зниженню ваги за рахунок виведення токсинів з організму, покращення роботи кишечника та регулювання вуглеводного та жирового обміну. Застосовують його, втираючи в шкіру при масажі або додаючи його у ванни. Дозування таке: 6-10 крапель олії на 10 г основи для масажу (масажної олії або крему) або 3-5 крапель на ванну.
Слід зазначити, що перелічені олії не просто знижують вагу, а сприяють якісному схуднення. Адже стільки жінок після зниження ваги залишаються розтяжки, складки шкіри і целюліт. Ароматерапія дозволяє схуднути якісно, надає шкірі та мускулатурі тонусу, що перешкоджає виникненню косметичних дефектів після схуднення.
Аромаолії проти апетиту
Крім безпосередньо застосування ефірних олій на шкіру, ароматерапевти при схудненні рекомендують вдихати олії, які допомагають знизити апетит. Робиться це просто – затискаєте одну ніздрю і робите сильний вдих другою, потім навпаки. Це особливо корисно людям, які страждають на психологічний голод, тобто тим, чий апетит може швидко прокинутися від гарного тістечка на прилавку. Захотіли тістечко - одразу вдихаєте ефіри олії. Ті ж, кому важливо не переїдати, можуть користуватися цим способом безпосередньо перед їжею, роблячи кожною ніздрею 3-4 вдихи. Рекомендовані запахи – м'ята, ваніль, зелене яблуко, кориця.
При використанні ароматерапії потрібно добре пам'ятати, що вона має свої протипоказання. Так олію ялівцю не можна вживати при вагітності, а олію апельсина не можна наносити на шкіру перед виходом на сонце.
Правильне харчування для схуднення в домашніх умовах
Цілком може складатися з обмежень, як за калорійністю, так і за вмістом жиру та вуглеводів у щоденному раціоні. Потрібно навчитися слухати свій організм і слідувати йому: якщо Ви відчуваєте підвищену потребу у вуглеводах, дайте собі волю – з'їжте 100 г чорного шоколаду на сніданок, він дасть Вам енергію та гарний настрій, і аж ніяк не додасть талії зайвих сантиметрів. тому випадку, якщо Ви їм і обмежитеся. Тоді обід і вечеря обіцяють бути дуже легкими і що складаються з овочевих салатів та кефіру. Якщо душа вимагає м'яса – не перечитайте, запікайте пісну курку в духовці, тільки не так, як це робить для всієї родини (з майонезом та часником!!!), а без спецій та солі, щоб не розпалювати апетит. Ось ця сама курка та зелений чай будуть Вашою їжею на два дні – Ви і білком насититесь, і рекомендовані 1000 ккал не перевищите. Для того щоб харчуватися смачно і повноцінно, але при цьому ще й худнути, замініть рослинну олію оливковою, смажену рибу вареною або запеченою, скасуйте цукор (можна трохи меду, шоколаду або джему на цукрозамінниках), вершкове масло та жирне молоко, яке багато хто з нас не враховують, додаючи до чаю чи кави!
Говорячи про правильне харчування для схуднення, варто відзначити особливу роль рідини – чистої води та зеленого чаю можна пити скільки хочеться, але найкраще це робити між прийомами їжі, і за півгодини до їжі, щоб активізувати обмінні процеси. А ось соки, особливо фруктові, варто враховувати при підрахунку калорій – вони здатні значно додати нам ваги! Добре поєднуються з схудненням і спеціальні чаї - каркаде, чаї з листя малини та смородини, які чудово насичують смак і усувають почуття голоду!
Не всі дієти підходять для правильного схуднення - ті, що форсують зниження ваги, можна застосовувати раз на рік, перед святами, для того, щоб скинути кілька кілограмів і дозволити собі нове елегантне плаття. Але вираженого ефекту можуть досягти ті, хто користуються довгостроковою збалансованою дієтою: водною, білковою або низьковуглеводною. Взагалі дієтологи стверджують, що правильну вагу можна знайти лише протягом року – саме такий період потрібен організму для того, щоб нормалізувати обмін речовин, засвоїти правильний спосіб життя та харчування, скоротити шкіру під нову фігуру. Худаючи після 30 років, не варто забувати про те, що різка втрата ваги приноситиме неприємні косметичні проблеми: сухість і провисання шкіри, поява множинних зморшок, яких можна уникнути при довгостроковому схудненні, яке доповнюється активними фізичними навантаженнями.
Правильне приготування їжі
Є одним із наріжних каменів, на яких базується фундамент здорового способу життя. Однак багато хто вважає, що харчуватися смачно і при цьому худнути неможливо, оскільки «правильні» страви суцільно несмачні та неапетитні. Насправді все залежить від ступеня нашого бажання – при мінімальних зусиллях можна створювати справжні кулінарні шедеври, які, до того ж, допоможуть сформувати здорові звички харчування. Для цього існує низка способів приготування їжі, яким варто повчитися.
Варимо на пару. Давно минули ті часи, коли пароварка була недоступною розкішшю, і господарям доводилося споруджувати «водяні лазні» з підручних засобів. Зараз готувати їжу таким чином легко і приємно, а головне – результат порадує будь-кого, хто худне. Найважливішою перевагою цього способу обробки сирих овочів, м'яса птиці, риби та морепродуктів (список можна продовжувати до нескінченності) є відсутність необхідності додавати масло, яке у великих кількостях використовується при жарінні. Крім того, приготування на пару не вимагає екстремально високих температур, а отже, в їжі зберігається більшість вітамінів. Спробуйте замінити котлети з жирної свинини, що потопають в маслі, на парові котлети з м'яса курки і не забудьте додати у фарш дрібку кайенського перцю і суміш ароматних трав - альтернатива буде дуже смачною. Будь-які овочі, приготовлені на пару, здатні порадувати не тільки око, а й шлунок – головне, не перестаратися і залишити їх трохи недовареними. До речі, якщо збризкати таке овочеве асорті лимонним соком і полити заправкою з ложечки оливкової олії та лимонного соку, вийде цілком самостійна страва. Гурмани можуть порадувати себе соусом на основі овочевого відвару, що вийшов - додайте туди трохи часнику, спецій, ложку нежирної сметани і скибочку плавленого сиру і прокип'ятіть - смакові якості будуть на висоті, а калорійність денного раціону помітно скоротиться. Варіацій на тему «пароваріння» безліч, винайти низку страв самостійно буде неважко, достатньо лише відмовитися від думки, що приготовлена на пару їжа є просто нудною складовою раціону.
Запікаємо в духовці. Ще одна заміна звичної для нас сковороді з розпеченою олією – лист, вистелений змоченою фольгою або папірусним папером. Так можна готувати запечену в шкірці картопля, кабачки, фаршировані сумішшю овочів і морепродуктів, домашнє печиво з меленого геркулеса, меду та товченого мигдалю, сирну запіканку з ягодами та фруктами, а також безліч інших страв, які не залишать байдужими любителів смачної поїсти. А який смак набуде запечена сьомга, якщо загорнути її у фольгу разом із шматочком лимона та свіжою зеленню! Навіть для тих, хто не може відмовитись від борошняного, духовка буде виходом зі становища, потрібно буде лише трохи вдосконалити улюблені страви. Наприклад, робити основу для піци максимально тонкою, а формувати начинку з овочів. Або замінити білий хліб скибочками цільнозернового та приготувати гарячі бутерброди з помідорами та баклажанами – вдасться похрумтіти, не збагачуючи організм зайвими калоріями. Звичайно, не варто захоплюватися натхненною випічкою незліченних булочок та тортів, але для тих, хто потоваришує з духовкою, знайдеться чимало інших способів показати свою кулінарну творчість.
Смажимо правильно. Існують страви, які неможливо приготувати іншим способом, а іноді золота скоринка просто хвилює розум постійно обмежують себе в їжі нещасних прихильників строгих дієт. Дійсно, під час смаження виділяються шкідливі канцерогени, у тому числі акриламід, щоденні дози якого сприяють раковим захворюванням, розладам нервової системи та серцевим недугам. Саме тому смажити потрібно нечасто і дотримуючись деяких умов. По-перше, сковорода повинна бути якісною, неодмінно забезпеченою антипригарним покриттям та герметичною кришкою. По-друге, олія для смаження (найкраще оливкова) повинна покривати дно сковороди ледь помітною плівкою - для цього найпростіше використовувати розпилювач, тоді кількість масла, що витрачається, вдасться скоротити в рази. Крім того, заведіть собі корисну звичку – обсмаживши одну порцію продуктів (наприклад, попередньо відварені на пару курячі грудки або припущену цвітну капусту), не полінуйтеся зняти сковороду з вогню та ретельно протерти її серветкою паперу. Потім знову потрібно розпорошити трохи олії, що забере трохи більше часу, але зате при цьому ви не допустите потрапляння в організм продуктів розпаду, що утворюються при повторному нагріванні олії - саме цим ефектом можуть похвалитися «вишукані» страви фаст-фудових закладів, особливо картопля-фрі . Ще одним способом звести вживання масла до мінімуму є додавання невеликої кількості води в процесі смаження, що дозволяє їжі не пригоряти і дозволяє їй трохи згасити - правда, такий метод хороший не для кожної страви.
Варимо з розумом. Ще в школі нас вчили, що варити овочі потрібно методом «допускання» - тобто в невеликій кількості води, зберігаючи таким чином більше вітамінів. До цього можна додати, що варити їх краще цілком і опускати в киплячу воду. Отримати поживне і позбавлене зайвого крохмалю картопляну страву легко, якщо попередньо порізати бульби і залишити їх на кілька годин у холодній воді - не варто тільки захоплюватися додаванням у пюре вершкового масла і молока, найкраще розбавити його бульйоном, що вийшов, і додати дрібно порізані ароматні трави. Крім того, варто виробити для себе нове поняття слова «бульйон»: для користі справи (у нашому випадку – для струнка тіла) нам підійдуть тільки овочеві відвари. Воду ж, у якій варилося м'ясо чи риба, треба зливати, та був використовувати відварені продукти приготування супів. Якщо вам не вистачає звичного ока «навару», який зазвичай символізується плаваючими на поверхні крапельками жиру, додайте в суп крихітний шматочок вершкового масла або ложечку сметани. До речі, якщо ви полюбите супи з попередньо відварених і подрібнених у блендері разом із бульйоном різнокольорових овочів, можете сміливо додавати туди порцію вершків середньої жирності та трохи сухариків із підсушеного чорного хліба – смак буде дивовижним, а відчуття ситості залишиться надовго.
Чи варто освоювати кулінарні премудрості, коли до наших послуг усі «благи» численних кафе швидкого харчування та відділів супермаркетів, наповнених напівфабрикатами? Таке питання закономірне тільки до тих пір, поки до свого організму ви будете ставитися як до обридлого уживаного автомобіля, який можна заправляти будь-яким паливом. Однак у ваших же силах уподібнити своє тіло ексклюзивної моделі, гідної дбайливого догляду та уваги. Причому зробити це дуже легко – як показує практика, навчитися готувати корисні та смачні страви можна за кілька тижнів, при цьому зробивши крок назустріч стрункій фігурі та продовживши своє життя на кілька років.
Дієта та способи схуднення для знаків Зодіаку
Основні вимоги до дієти можна вивести з приналежності людини до будь-якої стихії - Вогню, Повітря, Землі або Води.
- краще обмежити прийом їжі або не їсти зовсім в ранковий час. Ранок – це вогненна фаза доби. У такий час людина вогненної стихії має поповнювати себе енергією з космосу, а чи не забруднювати себе їжею. Максимальну кількість їжі можна приймати опівдні до 14 години. Для розвантажувальних днів краще вибирати першу фазу Місяця. Тривале голодування, навіть із лікувальною метою, практично неприпустимо. У харчуванні завжди потрібна достатня кількість повноцінного білка. Не слід змішувати білки із вуглеводами. У вашому раціоні має бути достатньо злаків, фруктів, ягід. Слід обмежити солодкі, гострі страви, молочні каші, гриби, чай, каву.
Представникам повітряних знаків (Близнюкам, Терезам та Водоліям) можна посилено харчуватися вранці — о 8 — 10 годині. Після заходу сонця не варто переїдати. Для схуднення бажано вибирати останні дні місяця місяця. Допускається теплова обробка їжі, можна їсти все варене та смажене. Вам підходить їжа з кислим, солодким та солоним смаком, але не рекомендується гірка. Рекомендую виключити з харчування картопля, сир, кава, гриби та водянисті овочі - огірки, кабачки, гарбуз.
Земним знакам (Тільцям, Дівам, Козерогам) слід харчуватися рівномірно протягом дня - рано вранці, опівдні і ввечері перед заходом сонця. Для схуднення слід обирати третю чверть Місяця. Зростаючому організму слід посилено харчуватися в першу чверть Місяця. Рекомендую обмежити вершкове масло та молоко, пшоно та білий хліб, солодощі та соління. Корисно харчуватися молочнокислими продуктами, будь-якими овочами та коренеплодами, солодкими фруктами та ягодами.
Для водних знаків (Риб, Раків та Скорпіонів) існує своя система живлення, яка залежить від фази Місяця. На зростаючій можна максимально харчуватися в першій половині дня, а на спадній - можна більше їсти ввечері, після заходу сонця. Очисне голодування потрібно проводити за 3 дні до повного місяця (представники водної стихії взагалі легко переносять тривале голодування). У харчуванні не рекомендується сало та ковбаса. Слід обмежити білий хліб, чай, каву, цибулю, часник. Дуже добре вживати "місячні" фрукти - кавуни, дині та солодкі ягоди.
А тепер розглянемо окремо дієту для знаків Зодіаку
Овнам протипоказана жирна їжа. Необхідне пісне м'ясо (куряче), рослинні білки. Зодіакальний мінерал Овна – фосфат калію. Він міститься в буряках, селери, салаті, цвітній капусті, яблуках, редисі, лимоні, волоських горіхах. Розвантажувальний день найкраще влаштувати у вівторок.
Тільцям необхідно відмовитися від їди в моменти гніву, менше вживати кондитерських виробів. Зодіакальний мінерал Тельця - сульфат калію, він присутній у буряках, шпинаті, у капусті, гарбузі. Якщо Телець хоче схуднути, необхідно дотримуватися суворої дієти в п'ятницю.
Близнюкам необхідне різноманітне харчування навіть за дотримання низькокалорійної дієти. Не слід відмовлятися від білкових продуктів - пісного м'яса, риби, яєць, горіхів, сиру. Зодіакальний мінерал Близнюків – хлорид калію. Він міститься в зеленому горошку, буряках, кукурудзі, селери, абрикосах, персиках, сливах. Розвантажувальний день можна влаштувати у середу.
У Раків існує тенденція до переїдання у періоди напруги. Тому боротьба із зайвою вагою – це завдання на все життя. Потрібно виключити кондитерські вироби. Основа харчування - білки та морепродукти, а також різні овочі, фрукти та зелень. Зодіакальний мінерал - фторид кальцію. Він міститься в сирі, яєчному жовтку, родзинках, житньому хлібі. Для твердої дієти потрібний день - понеділок.
Лев повинен дотримуватися дієти, багатої на білок, і обмежити вживання цукру і крохмалю. На столі у цього знака завжди мають бути свіжі фрукти та овочі. Зодіакальний мінерал - сульфат магнію, який у надлишку міститься в яблуках, салаті, сливах, інжирі, волоських горіхах. Розвантажувальний день можна влаштувати у неділю.
Діви повинні уникати їжі, яка погано перетравлюється та подразнює стінки кишечника. Сідати за стіл Дівам потрібно лише у гарному настрої. Зодіакальний мінерал Діви - сірчанокислий калій. Він міститься в зерновому хлібі, салаті, цикорії, сирі та яловичині. Оздоровчі заходи слід проводити за середами.
Терезам слід уникати десертів і солодощів. Цьому знаку рекомендується проста їжа, багата на вітаміни А і Е, які необхідні для гормональної системи. Зодіакальний мінерал – фосфорнокислий натрій. Він міститься в моркві, яблуках, персиках, родзинках. Терезам найкраще худнути по п'ятницях.
Скорпіонам необхідно уникати жирної їжі. При будь-яких обмеженнях у раціоні Скорпіона мають бути присутні молочні продукти, кефір та йогурт. Зодіакальний мінерал – сірчанокислий кальцій. Він міститься в цибулі, часнику, гірчиці, капусті, редисі, інжирі, чорносливі. Розвантажувальний день для Скорпіонів – вівторок.
Стрільцям слід обмежити себе у вживанні жирної їжі та численних приправ. Цьому знаку необхідна їжа з підвищеним вмістом вітамінів групи В і С – соя, боби, жовтки яєць, хліб із цільного зерна, яловича печінка. Зодіакальний мінерал - двоокис кремнію, що міститься в рисі, вівсі, у шкірці овочів та фруктів. Вдалий день для голодування — четвер.
Козерогам завжди потрібна їжа з “янською” енергією, яка зігріває їх зсередини. Навіть при низькокалорійному харчуванні не слід відмовлятися від буряка, моркви, яєць, вівсяної та гречаної каші. Зодіакальний мінерал Козерога - фосфорнокислий кальцій, якого найбільше в капусті, шпинаті, сочевиці, огірках, інжирі, чорносливі. Розвантажувальний день для Козерога – субота.
Водоліям найбільше потрібні фрукти та овочі, які містять необхідні вітаміни для зміцнення судинної системи. Зодіакальний мінерал – хлористий натрій. У харчуванні Водоліїв має бути достатньо капусти, шпинату, моркви, яблук, риби. Безпосереднє вживання кухонної солі немає сенсу. Розвантажувальний день для Водоліїв такий самий, як і у Козерогів – субота.
Рибам потрібно обмежити вживання цукру та жирів. Рекомендується частіше їсти салати зі свіжих овочів, огірки, редис, а також волоські горіхи та родзинки. Для низькокалорійного харчування підходить океанічна риба та морепродукти, які містять йод. Щоб схуднути, Рибам слід дотримуватися дієти в четвер.
На закінчення наводимо 5 найшкідливіших і найпоширеніших міфів про способи схуднення.
Міф №1. Наймодніший і найшкідливіший. Міф про те, як дієти допомагають позбутися зайвої ваги.
Багато хто вважає, що позбутися зайвих кілограмів можна за допомогою різноманітних дієт. Це не більше ніж міф. Певний план харчування тієї чи іншої дієти обіцяє допомогти швидко позбавитися великої кількості зайвої ваги або означає, що для цього необхідно прибрати з раціону необхідні організму продукти. Проте все набагато складніше. По-перше, при дієтах змінюється якісний та кількісний склад їжі, і це негативно позначається на здоров'ї людини. По-друге, є ще один підводний камінь. Дієта – це заборони. Коли людина собі забороняє щось, вона рано чи пізно буде прагнути порушити цю заборону. І зайва вага швидко повернеться з лишком.
Міф №2. Є ліки та чарівні пігулки, які вирішують проблему зайвої ваги.
Насправді ні біодобавок, ні таблеток, які можуть позбавити людину від ожиріння, не існує. На жаль, такою є реальність. Максимальне, що можуть біодобавки та таблетки, це лише прискорити темпи схуднення. Звісно, це також важливо. Але, краще відразу не розраховувати на те, що одного разу з'явиться супер-засіб, який дозволить схуднути без жодних зусиль. Процес накопичення жиру вважається нормальним, а таблеток від нормальних процесів немає. Також у багатьох таблетках для схуднення містяться психотропні речовини, які викликають звикання і часто, люди, знизивши вагу за допомогою таблеток, стикаються з проблемою клінічно вираженої депресії.
Міф №3. Якщо посилено займатися спортом, можна їсти якомога більше.
Слід зазначити, щоб спалити калорії, які містить, наприклад, гамбургер чи чизбургер, необхідно займатися спортом близько 3 годин.
Справді, багато людей ведуть такий спосіб життя: витрачають м'язові зусилля те що, щоб скинути вагу, чи паряться у лазні до 7 поту. Після таких навантажень дуже хочеться їсти, це може бути голод або апетит. І люди, які мають зайві кілограми, часто не розрізняють ці стани. Самі ж фізичні навантаження, звичайно, просто необхідні організму для підтримки тонусу м'язів, для прекрасної фізичної форми. Однак, якщо говорити в контексті зниження ваги, то фізичні навантаження потрібні лише для підтримки стрункості тіла.
Міф №4 . Зайва вага передається генетично та порушено обмін речовин. Придумали дуже ліниві люди.
Багато хто вважає, що якщо батьки мають надмірну вагу, то дитина майже приречена на зайві кілограми.
Щодо обміну речовин, на який ми так часто грішимо. Звичайно, зайва вага може бути наслідком порушень ендокринної системи чи неврологічного захворювання. Проте більшість людей мають нормальний обмін речовин. Насправді існує генетична спадковість, зокрема й спадковість до повноти тіла. Але часто забувається той фактор, що є харчова поведінка, і є набуті звички. Харчова поведінка відноситься саме до таких моментів. Отже, навіть якщо людина має схильність до повноти тіла, вона може сформувати власну харчову поведінку та жити у стрункому тілі. Треба пам'ятати, що їжа – це лише джерело енергії, а чи не задоволення.
Міф 5. Пластична хірургія - це також спосіб схуднення. Ліпосакція та інші подібні операції – це не метод схуднення. Завдяки оперативному втручанню можна лише підкоригувати фігуру, позбавитися її дефектів. Хірургічні операції власними силами травматичні здоров'ю. Завжди існує ризик самої операції і ризик того, наскільки людина добре вийде після операції. Знову ж таки, якщо після операції людина зберігатиме колишню харчову поведінку повної людини, то через короткий час вона знову набере зайві кілограми.
Милі пані, любите себе такими, якими Ви є, і, наважуючись схуднути, сприймайте це як шлях до самовдосконалення, до нового способу життя, який дозволить досягти нових висот та перемог!
Удачі вам!
Написати коментар